Omega-3 yağ asitleri, vücudun kendi başına yeterince üretemediği ve besinlerle alınması gereken yağlardır. Kalp, beyin ve göz sağlığıyla ilişkilendirilir.
Kaynakları
- Yağlı balıklar: Somon, uskumru, sardalya, hamsi
- Bitkisel kaynaklar: Ceviz, keten tohumu, chia tohumu (bitkisel kaynaklardaki omega-3’ün vücutta dönüşümü sınırlıdır)
Haftada birkaç kez balık tüketmek, omega-3 almanın en doğal yoludur.
Takviye kullanımı
Takviye almadan önce hekiminize danışın. Kan sulandırıcı kullananlarda kanama riskini etkileyebileceği için özellikle dikkat edilmelidir. Ameliyat öncesi takviyeleri hekiminize bildirin.
Dengeli beslenmenin parçası
Tek bir besin öğesine odaklanmak yerine sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme düzeni en faydalısıdır. Yaşlılar için örnek bir plan haftalık beslenme planı yazımızda.
Destek alın
Bu konuda evinizde profesyonel desteğe ihtiyaç duyarsanız Bursa ve İstanbul’da size uygun personeli birlikte belirleyelim:
Bunlar da ilginizi çekebilir
- D Vitamini Eksikliği: Belirtiler, Kimler Risk Altında?
- Demir Eksikliği Anemisi: Belirtiler ve Beslenme
- Osteoporoz (Kemik Erimesi) Nedir? Kırıkları Önlemek İçin Öneriler
- B12 Vitamini Eksikliği: Yaşlılarda Unutkanlık ve Halsizliğin Gizli Nedeni
- Yaşlılarda ve Yatağa Bağımlı Hastalarda Kabızlık: Önleme ve Bakım
- Kolesterol Nedir? İyi ve Kötü Kolesterol Arasındaki Fark
- Yaşlılarda Susuzluk (Dehidratasyon) Belirtileri ve Önleme
- Yüksek Tansiyon Belirtileri ve Evde Takip
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Acil durumlarda 112’yi arayın.