D Vitamini Eksikliği: Belirtiler, Kimler Risk Altında?

D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilmesini sağlayarak kemik sağlığında kritik rol oynar; kas gücü ve bağışıklık sistemi üzerinde de etkileri vardır. Vücut D vitaminini büyük ölçüde güneş ışığıyla deride üretir.

Kimler risk altında?

• Evden çıkamayan ya da çok az çıkan yaşlılar
• Yatağa bağımlı hastalar
• Kapalı giyinenler
• Koyu tenli kişiler
• Kış aylarında, güneşin az olduğu dönemlerde
• Böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar
• Bazı sindirim sistemi hastalıkları olanlar

Belirtiler

Eksiklik çoğu zaman belirti vermez. Belirti olduğunda kas güçsüzlüğü, kemik ve eklem ağrıları, yorgunluk ve yaşlılarda düşme eğiliminde artış görülebilir.

Kaynaklar

• Güneş: Hekiminizin önerdiği şekilde, cildi korumaya dikkat ederek güneş ışığından yararlanmak.
• Besinler: Yağlı balıklar, yumurta sarısı, D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünler. Besinlerle yeterli D vitamini almak çoğu zaman zordur.

Takviye

D vitamini takviyesi, kan düzeyi ölçüldükten sonra hekimin önerdiği dozda kullanılmalıdır. Aşırı doz zararlı olabilir.

Evde bakımda

Yatağa bağımlı ya da evden çıkamayan yaşlılarda pencere kenarında vakit geçirmek, uygun havalarda balkona ya da bahçeye çıkmak hem D vitamini hem de ruh hali için faydalıdır. Bakıcılarımız günlük rutine bu küçük ama önemli alışkanlıkları ekler.