Kalsiyum, kemik ve dişlerin temel yapı taşıdır; ayrıca kas kasılması ve sinir iletiminde görev alır. Yaşla birlikte kemik kaybı hızlandığı için yeterli kalsiyum alımı önem kazanır.
Kaynaklar
- Süt, yoğurt, peynir, ayran
- Susam ve tahin
- Yeşil yapraklı sebzeler (lahana, roka)
- Kurubaklagiller
- Kemikleriyle yenen küçük balıklar
D vitamini ile birlikte
Kalsiyumun emilimi için D vitamini gereklidir. Bkz. D vitamini eksikliği.
Takviye
Kalsiyum takviyeleri hekim önerisiyle kullanılmalıdır. Bazı ilaçlarla etkileşebilir ve zamanlaması önemlidir. Böbrek taşı öyküsü olanlarda özellikle dikkat edilmelidir.
Hareket
Yürüyüş gibi yük taşıyan egzersizler kemik sağlığını destekler.
Kemik erimesi
Kemik erimesi ve kırıkları önleme konusunda osteoporoz nedir yazımıza göz atabilirsiniz.
Destek alın
Bu konuda evinizde profesyonel desteğe ihtiyaç duyarsanız Bursa ve İstanbul’da size uygun personeli birlikte belirleyelim:
Bunlar da ilginizi çekebilir
- Yaşlılarda ve Yatağa Bağımlı Hastalarda Kabızlık: Önleme ve Bakım
- Kolesterol Nedir? İyi ve Kötü Kolesterol Arasındaki Fark
- Yaşlılarda Susuzluk (Dehidratasyon) Belirtileri ve Önleme
- Yüksek Tansiyon Belirtileri ve Evde Takip
- Yaşlılarda İdrar Yolu Enfeksiyonu: Ani Bilinç Bulanıklığına Dikkat
- Yaşlılarda Şeker Hastalığı: Belirtiler, Takip ve Hipoglisemi
- Evde Tansiyon Nasıl Ölçülür? Doğru Ölçüm İçin 8 Kural
- Ağrı Kesici Nedir? Nasıl Kullanılmalıdır?
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Acil durumlarda 112’yi arayın.