Bakım Verenlerde Stres ve Uyku: Kendinizi Korumak İçin Öneriler

Bir yakına bakmak ya da bakıcı olarak çalışmak, sürekli tetikte olmayı gerektirir. Bu durum zamanla stres ve uyku sorunlarına yol açabilir. Uyku, bakım verenin hem kendi sağlığı hem de bakımın kalitesi için vazgeçilmezdir.

Stresin işaretleri

• Uykuya dalmakta güçlük, sık uyanma
• Gerginlik, sabırsızlık
• Kas ağrıları, baş ağrısı
• Konsantrasyon güçlüğü

Uyku hijyeni

• Mümkün olduğunca düzenli uyku saatleri
• Yatmadan önce ekranı azaltmak
• Akşam kafein ve ağır yemekten kaçınmak
• Yatak odasını karanlık ve serin tutmak

Gevşeme teknikleri

• Derin nefes: Burundan yavaşça nefes alıp ağızdan daha yavaş vermek
• Kısa yürüyüşler
• Sevdiğiniz bir müzik ya da kısa bir okuma
• Kaslarınızı sırayla gerip gevşetmek

Gece uyanmaları

Gece sık müdahale gerektiren bir bakım söz konusuysa, bakımı paylaşmanın yollarını arayın: aile üyeleriyle dönüşüm ya da gece bakımı için profesyonel destek.

Yardım istemek

Uyku sorunları ve stres uzun sürerse hekiminize danışın. Bakım verenlerin tükenmişliği hakkında bakım veren tükenmişliği yazımıza göz atabilirsiniz.