Yaşla birlikte kas kütlesi ve gücü azalır. Bu durum belirgin hale geldiğinde sarkopeni olarak adlandırılır ve düşme, kırık ve bağımlılık riskini artırır. İyi haber şu: kas kaybı her yaşta yavaşlatılabilir.
Belirtiler
- Sandalyeden kalkmakta zorlanma
- Yürüme hızında azalma
- Poşet taşımakta, kavanoz açmakta güçlük
- Sık düşme
- İstemsiz kilo kaybı
Beslenme
- Her öğünde protein: yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık, baklagiller
- Yeterli enerji alımı
- D vitamini düzeyinin hekim tarafından kontrol edilmesi (Bkz. D vitamini eksikliği)
Hareket
- Direnç egzersizleri: Sandalyeden kalkıp oturma, hafif ağırlıklar, lastik bantlar
- Yürüyüş
- Denge çalışmaları
Egzersizlere başlamadan önce hekiminize danışın; basit hareketler için yaşlılar için evde egzersiz yazımıza göz atın.
Hastane yatışı sonrası
Yatak istirahati kas kaybını hızlandırır. Hastaneden sonra mümkün olan en kısa sürede hareketlenmek önemlidir.
Bakıcının rolü
Dengeli öğünler hazırlayan ve günlük yürüyüşlere eşlik eden bir yaşlı bakıcı, kas kaybını yavaşlatmada önemli bir destektir.
Destek alın
Bu konuda evinizde profesyonel desteğe ihtiyaç duyarsanız Bursa ve İstanbul’da size uygun personeli birlikte belirleyelim:
Bunlar da ilginizi çekebilir
- Gündüz Bakım Merkezi mi, Evde Gündüzlü Bakıcı mı?
- Yaşlılar İçin Teknoloji: Güvenliği ve Bağlantıyı Artıran Araçlar
- Kış Aylarında Yaşlıların Sağlığını Korumak: Grip ve Soğuktan Korunma
- Yaşlılarda Sıcak Hava Önlemleri: Sıcak Çarpmasına Dikkat
- Yaşlılarda Hafızayı Destekleyen Günlük Etkinlikler
- Yakınına Bakan Aile Üyelerinde Tükenmişlik: Kendinize Bakmayı Unutmayın
- Yaşlı Bakımında Aile İçi Çatışmalar ve Çözüm Yolları
- Alzheimer Hastasında Evden Çıkıp Kaybolma Riski: Önlemler
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Acil durumlarda 112’yi arayın.